यदि आपने कभी अचानक गिरने जैसा अनुभव किया है या सोने से ठीक पहले अपने शरीर में ऐंठन महसूस की है, तो आप अकेले नहीं हैं।
यह घटना काफी आम है, अनुमान है कि लगभग 70% लोग किसी न किसी समय इसका अनुभव करते हैं।
ये झटके, झटके या गिरने या तैरने जैसी अनुभूतियाँ अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों को भी हो सकती हैं। नींद संबंधी विकार विशेषज्ञ डॉ. रीना मेहरा के अनुसार, नींद संबंधी विकार अनुसंधान की निदेशक डॉ. रीना मेहरा ने कहा कि, क्लीवलैंड क्लिनिक में न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट का स्लीप सेंटरइन हरकतों के कई कारण हो सकते हैं। वह इन संवेदनाओं के पीछे संभावित कारणों की व्याख्या करती है, सामान्य ट्रिगर्स की पहचान करती है, और यह बताती है कि कब डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है।
यद्यपि इसमें ज्यादा चिंता की बात नहीं है, लेकिन इन कारकों को समझने से आपको इन घटनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है और यह भी पता चल सकता है कि कब पेशेवर सलाह लेनी है।
क्यों क्या ऐसा होता है?
नींद के दौरान अनैच्छिक मांसपेशी गति की इस घटना को कहा जाता है नींद में मायोक्लोनसया हाइपनिक मायोक्लोनसयह तब होता है जब आप नींद के विभिन्न चरणों के बीच संक्रमण करते हैं।
विशिष्ट मांसपेशी आंदोलनों को कहा जाता है हाइपनागोगिक झटकेया हाइपनिक झटकेऔर ये आमतौर पर तब होते हैं जब आप सोने लगते हैं और तुरंत बाद नींद के हल्के चरणों के दौरान।
एक सिद्धांत यह सुझाव देता है कि नींद की इस हल्की अवस्था को आपका मस्तिष्क गलत तरीके से जागृति के रूप में समझ सकता है। यह महसूस करते हुए कि आपकी मांसपेशियाँ हरकत नहीं कर रही हैं, आपका मस्तिष्क उन्हें जगाने या सुरक्षा के रूप में उन्हें सक्रिय रखने के लिए संकेत भेज सकता है।
न्यूरोट्रांसमीटर इन संकेतों को तंत्रिका कोशिकाओं से मांसपेशियों की कोशिकाओं तक ले जाते हैं, जिससे वे प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित होते हैं। इस संपर्क के कारण आपकी मांसपेशियां हिलती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऐंठन, झटका या गिरने जैसा एहसास होता है।
डॉ. रीना मेहरा बताती हैं कि यह प्रतिक्रिया आपके मस्तिष्क का तरीका है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपकी मांसपेशियां सक्रिय या प्रतिक्रियाशील बनी रहें, जिसके कारण नींद में जाने पर आपको सामान्यतः हलचल या झटका महसूस होता है।
नींद के दौरान गिरने की अनुभूति और झटके के ट्रिगर
डॉ. मेहरा समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने और नींद में खलल डालने वाली हरकतों की आवृत्ति को कम करने के लिए ट्रिगर्स को कम करने के महत्व पर जोर देते हैं। यहाँ कुछ कारक दिए गए हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए:
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तनाव
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका दिमाग तेजी से काम करता है, जिससे रात में आपको आराम मिलना मुश्किल हो जाता है। यह आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है और नींद में खलल पड़ने की संभावना को बढ़ा सकता है। अधिक आरामदायक और तरोताजा नींद पाने के लिए, सोने से पहले अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें। इसके अतिरिक्त, अपनी समग्र नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें।
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उत्तेजक पदार्थ और शराब
उत्तेजक पदार्थ और शराब आपके नींद चक्र में बाधा डाल सकते हैं, जिससे आप गहरी नींद के चरणों तक पहुँचने या उसे पूरा करने से रोक सकते हैं। यह व्यवधान आपको नींद के हल्के चरणों में रख सकता है, जिससे संभावित रूप से हाइपनिक जर्क, आंदोलन संवेदनाएँ या अन्य नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इन पदार्थों से वापसी मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है।
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कैफीन
अत्यधिक कैफीन का सेवन मांसपेशियों में ऐंठन पैदा करने के लिए जाना जाता है और यह आपके समग्र नींद चक्र को बाधित कर सकता है। यह आपको जगाए रख सकता है, आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोक सकता है और संभावित रूप से अनिद्रा में योगदान दे सकता है। यहां तक कि अगर आप सो भी जाते हैं, तो कैफीन आपको नींद के हल्के चरणों में रख सकता है, जिससे अनैच्छिक मांसपेशी आंदोलनों को ट्रिगर किया जा सकता है।
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सोने का अभाव
जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो आपका पूरा नींद चक्र बाधित हो सकता है, जिससे स्लीप मायोक्लोनस होने की संभावना बढ़ जाती है।
डॉक्टर से कब मिलें
डॉ. मेहरा सलाह देते हैं कि यदि आप नींद के दौरान बार-बार ऐसी अनैच्छिक हरकतें महसूस करते हैं, तो यह अधिक जटिल निद्रा विकार का संकेत हो सकता है।
वह कहती हैं, “अगर ये हरकतें आपको नियमित रूप से जगाए रखती हैं, बिस्तर पर जाने के बारे में चिंता पैदा करती हैं, या इतनी बार-बार होती हैं कि चिंता का विषय बन जाती हैं, तो डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है।” “वे आपके लिए सबसे अच्छे उपचार विकल्पों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।”
इन ट्रिगर्स को संबोधित करके और आवश्यक होने पर चिकित्सा सलाह लेने से, आप अपनी नींद के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और इन विघटनकारी गतिविधियों के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
