सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या “स्लीपमैक्सक्सिंग” को अपना रही है, एक प्रवृत्ति जिसमें नींद को अनुकूलित करने के लिए कई आदतों, उत्पादों और उपकरणों को शामिल करना शामिल है।
जबकि कुछ प्रथाओं ने स्थापित नींद स्वास्थ्य सिफारिशों के साथ संरेखित किया, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि अन्य अप्रभावी या हानिकारक भी हो सकते हैं।
स्लीपमैक्सिंग क्या है?
स्लीपमैक्सिंग, जो कि टिकटोक और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर व्यापक रूप से चर्चा की गई है, में एक व्यापक सोने के समय शामिल हैं, जिसमें विशेष पूरक, रेड-लाइट थेरेपी, स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स, वेटेड कंबल और कीवी जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। टैग किए गए वीडियो #sleepmaxxing ने सैकड़ों हजारों विचारों को एकत्र किया है, जो नींद को प्राथमिकता देने की दिशा में एक व्यापक सांस्कृतिक बदलाव को दर्शाता है।
सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या “स्लीपमैक्सक्सिंग” को अपना रही है, एक प्रवृत्ति जिसमें नींद को अनुकूलित करने के लिए कई आदतों, उत्पादों और उपकरणों को शामिल करना शामिल है। जबकि कुछ प्रथाओं ने स्थापित नींद स्वास्थ्य सिफारिशों के साथ संरेखित किया, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि अन्य अप्रभावी या हानिकारक भी हो सकते हैं।
स्लीपमैक्सिंग क्या है?
स्लीपमैक्सिंग, जो कि टिकटोक और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफार्मों पर व्यापक रूप से चर्चा की गई है, में एक व्यापक सोने के समय शामिल हैं, जिसमें विशेष पूरक, रेड-लाइट थेरेपी, स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स, वेटेड कंबल और कीवी जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं।
टैग किए गए वीडियो #sleepmaxxing ने सैकड़ों हजारों विचारों को एकत्र किया है, जो नींद को प्राथमिकता देने की दिशा में एक व्यापक सांस्कृतिक बदलाव को दर्शाता है।
“अतीत में, लोगों ने सोचा कि नींद महत्वपूर्ण नहीं थी,” रटगर्स विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ। जग सुंदरमाम ने कहा। “अब, इस बात की अधिक समझ है कि नींद क्यों मायने रखती है, और यह एक सकारात्मक बदलाव है।”
हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि नींद से अधिक अनुकूलन करना बैकफायर हो सकता है, जिससे सही आराम प्राप्त करने के बारे में तनाव और चिंता में वृद्धि हुई है।
स्थापित नींद प्रथाओं जो काम करते हैं
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लंबे समय से चली आ रही विशेषज्ञ सिफारिशों के साथ स्लीपमैक्सिंग के कई तत्व संरेखित करते हैं। इसमे शामिल है:
- एक शांत, अंधेरे और शांत कमरे में सोना (अनुशंसित तापमान: 60-67 ° F / 15.6-19.4 ° C)
- ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करने के लिए बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना
- सोने से पहले घंटों में शराब और कैफीन से बचना
- एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना
विशेषज्ञों का कहना है कि ये प्रथाएं विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने वाले चक्र को विनियमित करने में मदद करती हैं।
संदिग्ध या अप्रभावी प्रथाएं
अन्य स्लीपमैक्सक्सिंग रुझान, जैसे कि स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग, विशेषज्ञों के बीच चिंताओं को उठाया है। हालांकि ये ऐप सामान्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं, उनकी सटीकता अनिश्चित बनी हुई है, और उन पर अधिक निर्भरता नींद की गुणवत्ता के बारे में अनावश्यक चिंता पैदा कर सकती है।
एक और लोकप्रिय नींद उपकरण, भारित कंबल, उनके लाभों का समर्थन करने वाले कुछ सबूत हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्लीप मेडिसिन डिवीजन में एक नैदानिक प्रोफेसर डॉ। राफेल पेलायो के अनुसार, वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ाकर विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।
रेड-लाइट थेरेपी को आमतौर पर स्लीपमैक्सिंग में भी बढ़ावा दिया जाता है, हालांकि अनुसंधान अनिर्णायक रहता है। जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, अन्य लोग संकेत देते हैं कि यह अभी भी नींद के दौरान सतर्कता को प्रेरित करता है।
नींद के लिए पूरक और खाद्य पदार्थ
कई स्लीपमैक्सएक्स मेलाटोनिन या मैग्नीशियम की खुराक में बदल जाते हैं, हालांकि विशेषज्ञ सावधानी बरतने की सलाह देते हैं।
मिशिगन के स्लीप मेडिसिन फेलोशिप विश्वविद्यालय के निदेशक डॉ। अनीता शेलगिकर ने कहा, “ज्यादातर लोगों के लिए, सप्लीमेंट्स अनावश्यक हैं।” “सो जाने के लिए उन पर भरोसा करना एक अंतर्निहित नींद विकार को मुखौटा कर सकता है जिसे पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता है।”
कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे किवी, ने अपने एंटीऑक्सिडेंट और सेरोटोनिन अग्रदूतों के कारण स्लीपमैक्सक्सिंग में लोकप्रियता हासिल की है, जो स्लीप का समर्थन कर सकते हैं, शेलगिकर ने कहा।
संभावित हानिकारक रुझान
कुछ स्लीपमैक्सिंग आदतें स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती हैं। माउथ टेपिंग, नींद के दौरान मुंह से सांस लेने से रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि, विशेषज्ञों द्वारा संभावित रूप से खतरनाक होने के लिए आलोचना की गई है – विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले व्यक्तियों के लिए, क्योंकि यह एयरफ्लो को और अधिक सीमित कर सकता है।
Nostril विस्तारक, एक और स्लीपमैक्सिंग टूल, नाक की भीड़ और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन विशेषज्ञ उपयोग से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
“अगर किसी को लगता है कि नाक की सांस लेने के मुद्दे उनकी नींद को प्रभावित कर रहे हैं, तो उन्हें चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।”
अति-अनुकूलता के जोखिम
विशेषज्ञों ने सावधानी बरतें कि नींद के अनुकूलन पर अत्यधिक ध्यान नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
शेलगिकर ने कहा, “स्लीपमैक्सिंग बैकफायर कर सकता है अगर यह मुड़ता है कि एक उच्च दबाव वाले कोर में एक पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रिया क्या होनी चाहिए,” शेलगिकर ने कहा। “कुछ व्यक्तियों के लिए, नींद के पैटर्न के लिए अत्यधिक चौकस होने से तनाव बढ़ सकता है और समय के साथ नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।”
कुछ मामलों में, यह ऑर्थोसोमनिया को जन्म दे सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां व्यक्ति “सही” नींद को प्राप्त करने के लिए एक जुनून विकसित करते हैं, अंततः उनके प्राकृतिक आराम चक्र को बाधित करते हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लगातार नींद की गड़बड़ी का अनुभव करने वाले व्यक्ति स्लीपमैक्सिंग तकनीकों के साथ आत्म-प्रयोग पर भरोसा करने के बजाय पेशेवर मार्गदर्शन के लिए एक डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करते हैं।
“अतीत में, लोगों ने सोचा कि नींद महत्वपूर्ण नहीं थी,” रटगर्स विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ। जग सुंदरमाम ने कहा। “अब, इस बात की अधिक समझ है कि नींद क्यों मायने रखती है, और यह एक सकारात्मक बदलाव है।”
हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि नींद से अधिक अनुकूलन करना बैकफायर हो सकता है, जिससे सही आराम प्राप्त करने के बारे में तनाव और चिंता में वृद्धि हुई है।
स्थापित नींद प्रथाओं जो काम करते हैं
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए लंबे समय से चली आ रही विशेषज्ञ सिफारिशों के साथ स्लीपमैक्सिंग के कई तत्व संरेखित करते हैं। इसमे शामिल है:
- एक शांत, अंधेरे और शांत कमरे में सोना (अनुशंसित तापमान: 60-67 ° F / 15.6-19.4 ° C)
- ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करने के लिए बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना
- सोने से पहले घंटों में शराब और कैफीन से बचना
- एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना
विशेषज्ञों का कहना है कि ये प्रथाएं विज्ञान द्वारा समर्थित हैं और शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने वाले चक्र को विनियमित करने में मदद करती हैं।
संदिग्ध या अप्रभावी प्रथाएं
अन्य स्लीपमैक्सक्सिंग रुझान, जैसे कि स्लीप ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग, विशेषज्ञों के बीच चिंताओं को उठाया है। हालांकि ये ऐप सामान्य अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं, उनकी सटीकता अनिश्चित बनी हुई है, और उन पर अधिक निर्भरता नींद की गुणवत्ता के बारे में अनावश्यक चिंता पैदा कर सकती है।
एक और लोकप्रिय नींद उपकरण, भारित कंबल, उनके लाभों का समर्थन करने वाले कुछ सबूत हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्लीप मेडिसिन डिवीजन में एक नैदानिक प्रोफेसर डॉ। राफेल पेलायो के अनुसार, वे कोर्टिसोल के स्तर को कम करके और ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ाकर विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।
रेड-लाइट थेरेपी को आमतौर पर स्लीपमैक्सिंग में भी बढ़ावा दिया जाता है, हालांकि अनुसंधान अनिर्णायक रहता है। जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, अन्य लोग संकेत देते हैं कि यह अभी भी नींद के दौरान सतर्कता को प्रेरित करता है।
नींद के लिए पूरक और खाद्य पदार्थ
कई स्लीपमैक्सएक्स मेलाटोनिन या मैग्नीशियम की खुराक में बदल जाते हैं, हालांकि विशेषज्ञ सावधानी बरतने की सलाह देते हैं।
मिशिगन के स्लीप मेडिसिन फेलोशिप विश्वविद्यालय के निदेशक डॉ। अनीता शेलगिकर ने कहा, “ज्यादातर लोगों के लिए, सप्लीमेंट्स अनावश्यक हैं।” “सो जाने के लिए उन पर भरोसा करना एक अंतर्निहित नींद विकार को मुखौटा कर सकता है जिसे पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता है।”
कुछ खाद्य पदार्थों, जैसे किवी, ने अपने एंटीऑक्सिडेंट और सेरोटोनिन अग्रदूतों के कारण स्लीपमैक्सक्सिंग में लोकप्रियता हासिल की है, जो स्लीप का समर्थन कर सकते हैं, शेलगिकर ने कहा।
संभावित हानिकारक रुझान
कुछ स्लीपमैक्सिंग आदतें स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती हैं। माउथ टेपिंग, नींद के दौरान मुंह से सांस लेने से रोकने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि, विशेषज्ञों द्वारा संभावित रूप से खतरनाक होने के लिए आलोचना की गई है – विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले व्यक्तियों के लिए, क्योंकि यह एयरफ्लो को और अधिक सीमित कर सकता है।
Nostril विस्तारक, एक और स्लीपमैक्सिंग टूल, नाक की भीड़ और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन विशेषज्ञ उपयोग से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देते हैं।
“अगर किसी को लगता है कि नाक की सांस लेने के मुद्दे उनकी नींद को प्रभावित कर रहे हैं, तो उन्हें चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।”
अति-अनुकूलता के जोखिम
विशेषज्ञों ने सावधानी बरतें कि नींद के अनुकूलन पर अत्यधिक ध्यान नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
शेलगिकर ने कहा, “स्लीपमैक्सिंग बैकफायर कर सकता है अगर यह मुड़ता है कि एक उच्च दबाव वाले कोर में एक पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रिया क्या होनी चाहिए,” शेलगिकर ने कहा। “कुछ व्यक्तियों के लिए, नींद के पैटर्न के लिए अत्यधिक चौकस होने से तनाव बढ़ सकता है और समय के साथ नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।”
कुछ मामलों में, यह ऑर्थोसोमनिया को जन्म दे सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां व्यक्ति “सही” नींद को प्राप्त करने के लिए एक जुनून विकसित करते हैं, अंततः उनके प्राकृतिक आराम चक्र को बाधित करते हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लगातार नींद की गड़बड़ी का अनुभव करने वाले व्यक्ति स्लीपमैक्सिंग तकनीकों के साथ आत्म-प्रयोग पर भरोसा करने के बजाय पेशेवर मार्गदर्शन के लिए एक डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करते हैं।
