एक डबल ठोड़ी, जो अक्सर अतिरिक्त वजन से जुड़ी होती है, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक सामान्य चिंता है। फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि जबकि लक्षित करना मुश्किल है, नियमित गर्दन और ठोड़ी अभ्यास क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।
“महिलाएं, विशेष रूप से, वसा जमा जमा करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिससे उन्हें एक डबल चिन विकसित करने के लिए अधिक प्रवण होता है,” फिटनेस विशेषज्ञ ने कहा। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि क्षेत्र को टोन करने के लिए समर्पित अभ्यास आवश्यक हैं।
गर्दन का रोल
सबसे सरल अभ्यासों में से एक गर्दन का रोल है। सीधे बैठे, अपना सिर एक तरफ घुमाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपके कंधे को छू ले, फिर धीरे -धीरे इसे दूसरी तरफ रोल करने से पहले अपनी छाती तक कम करें। पांच से दस बार दोहराएं।
चिन थप्पड़
ठोड़ी के थप्पड़ में आपके हाथ के पिछले हिस्से के साथ ठुड्डी के नीचे धीरे से थप्पड़ मारना शामिल है, धीरे -धीरे गति बढ़ती है। यह दिन में दो से तीन बार कुछ मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
पठार व्यायाम
एक और प्रभावी चाल प्लैटिस्मा व्यायाम है, जिसमें मुंह को चौड़ा करने की आवश्यकता होती है, दांतों की शीर्ष पंक्ति पर निचले होंठ और जबड़े को खींचते हुए, और ठोड़ी क्षेत्र को कसने के लिए स्थिति को पकड़े।
ठोड़ी उन्नत करना
ठोड़ी उठाती है और जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को टोन करती है। सीधा बैठकर, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने होंठों को कसकर परस करें, जैसे कि छत को चूमने की कोशिश कर रहे हैं। पांच सेकंड के लिए पकड़ें और पांच से दस बार दोहराएं।
हालांकि, फिटनेस विशेषज्ञों ने कहा कि कोई भी विशिष्ट पिलेट्स अभ्यास एक डबल ठोड़ी को लक्षित नहीं करता है। “व्यायाम और एक स्वस्थ आहार के माध्यम से समग्र शरीर की वसा को कम करना इस मुद्दे से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है,” विशेषज्ञ ने कहा।
जबकि परिणामों में समय लग सकता है, इन अभ्यासों के साथ लगातार प्रयास ठोड़ी और गर्दन के क्षेत्र को टोन करने में मदद कर सकता है, जिससे अतिरिक्त फ्लैब कम ध्यान देने योग्य हो सकता है।
