Staying up late raises risk of type 2 diabetes by 50%, study finds

यूरोपीय एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक नए अध्ययन के अनुसार, जो लोग देर तक जागते हैं और रात में सक्रिय रहते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम 50% अधिक होता है।

यह शोध, नीदरलैंड्स के मोटापे की महामारी विज्ञान अध्ययन का हिस्सा है, जिसमें 5,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिन्हें सुबह जल्दी उठने वाले, देर से उठने वाले और देर से उठने वाले के रूप में वर्गीकृत किया गया।

निष्कर्षों से पता चलता है कि रात में जागने वालों में मधुमेह सहित चयापचय संबंधी विकार विकसित होने का जोखिम काफी अधिक होता है।

लीडन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के प्रमुख शोधकर्ता जेरोन वान डेर वेल्डे ने बताया कि यह बढ़ा हुआ जोखिम संभवतः शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय और दैनिक सामाजिक कार्यक्रमों के बीच असंतुलन के कारण होता है।

यह असंतुलन चयापचय कार्यों को बाधित कर सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

उन्होंने कहा, “देर से क्रोनोटाइप वाले लोगों के शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, जिसमें आंत और यकृत की वसा भी शामिल है, जो उनके लिए अधिक जोखिम का कारण बनती है।”

यह भी पाया गया कि रात में जागने वालों का बॉडी मास इंडेक्स अधिक होता है, कमर का घेरा बड़ा होता है, तथा आंत में अधिक वसा होती है, जो सभी मधुमेह के जोखिम को बढ़ाते हैं।

हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाने से इनमें से कुछ जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। रात में जागने वालों के लिए चयापचय स्वास्थ्य में सुधार के लिए नीचे कुछ प्रभावी रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए नियमित और गुणवत्तापूर्ण नींद पर ध्यान दें

रात में जागने वाले लोग अक्सर अनियमित दिनचर्या के कारण खराब नींद से पीड़ित होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि देर से सोने से शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय बाधित होती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

रात में जागने वालों को एक नियमित सोने का समय निर्धारित करना चाहिए, तथा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें 7-9 घंटे की निर्बाध, आरामदायक नींद मिले।

नियमित नींद के पैटर्न से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करने और हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित अन्य दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. रात में जागने वालों के स्वास्थ्य के लिए जल्दी खाना और नियमित व्यायाम आवश्यक है

देर रात को खाना खाने से मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज़ होने का खतरा रहता है। रात में जागने वालों को रात का खाना जल्दी खाना चाहिए ताकि सोने से पहले उनके शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

स्वस्थ आहार के साथ-साथ अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम, जैसे पैदल चलना, योग या तैराकी को शामिल करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

शारीरिक गतिविधि चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखने, नींद में सुधार लाने और देर रात तक जागने की आदत से होने वाले वजन को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

3. रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है

निर्जलीकरण से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। रात में जागने वालों, खासकर रात में सक्रिय रहने वालों को दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है।

पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करने से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिलती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह से होने वाली जटिलताओं का जोखिम कम होता है। उचित मात्रा में पानी पीना समग्र स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है और शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है।

4. फाइबर और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार मधुमेह के जोखिम को नियंत्रित करने में मदद करता है

रात में जागने वाले लोग देर रात में स्नैक्स खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है और चयापचय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। रात में जागने वालों के लिए फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन से भरपूर संतुलित आहार बहुत ज़रूरी है, ताकि वे पेट भरा हुआ महसूस करें और अस्वस्थ खाने की लालसा से बचें।

इस तरह का आहार रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि वे पूरी रात और अगले दिन तक संतुलित रहें। यह दृष्टिकोण समग्र स्वास्थ्य का भी समर्थन करेगा और मोटापे से संबंधित बीमारियों को रोकेगा।

5. धूम्रपान छोड़ने और शराब सीमित करने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है

शोध से पता चलता है कि रात में जागने वाले लोगों में धूम्रपान और शराब पीने की प्रवृत्ति अधिक होती है, ये आदतें टाइप 2 मधुमेह के विकास के उच्च जोखिम में योगदान करती हैं। धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है, जो मधुमेह के विकास में प्रमुख कारक हैं।

धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने से इन जोखिमों में काफी कमी आ सकती है और बेहतर चयापचय स्वास्थ्य में योगदान मिल सकता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और अन्य दीर्घकालिक बीमारियों की संभावना कम हो जाएगी।

6. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकने के लिए तनाव को ध्यानपूर्वक प्रबंधित करें

क्रोनिक तनाव का सीधा संबंध उच्च रक्त शर्करा के स्तर से है, जो टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है। रात में जागने वाले लोग अक्सर अनियमित नींद और काम के शेड्यूल के कारण अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं।

तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे माइंडफुलनेस, योग या ध्यान को शामिल करने से तनाव के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। आराम करने और शौक पूरे करने के लिए समय निकालना भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे मधुमेह और तनाव से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम हो सकता है।

इन स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाकर, रात में जागने वाले लोग टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अपने समग्र चयापचय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।