अपने मस्तिष्क को तेज रखना और आपकी स्मृति को मजबूत रखना सिर्फ भाग्य के बारे में नहीं है – यह आपके दिमाग को उस देखभाल के बारे में बताने के बारे में है जो इसकी आवश्यकता है।
अपनी मांसपेशियों की तरह, आपके मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रहने के लिए नियमित व्यायाम, अच्छे पोषण और गुणवत्ता वाले आराम की आवश्यकता होती है।
यहां छह सरल आदतें हैं जो आपको आने वाले वर्षों के लिए मानसिक रूप से चुस्त रहने में मदद कर सकती हैं।
1। काम करने के लिए अपना दिमाग लगाओ
आपके दिमाग को एक अच्छी चुनौती पसंद है। पहेलियों को सुलझाने, नए शौक सीखने, या शतरंज जैसे रणनीतिक खेल खेलने जैसी गतिविधियों में संलग्न। ये अभ्यास तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करते हैं, स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आपके दिमाग को सक्रिय रखने से उम्र से संबंधित स्मृति में गिरावट को कम करने में मदद मिल सकती है।
2। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
अपने शरीर को स्थानांतरित करना आपके मस्तिष्क के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह आपके दिल के लिए है। पैदल चलने, तैरने, या यहां तक कि नृत्य करने वाली गतिविधियाँ मस्तिष्क को रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती हैं और नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित करती हैं। सप्ताह में कई बार सिर्फ 30 मिनट का व्यायाम एक ध्यान देने योग्य अंतर बना सकता है।
3। अपने मस्तिष्क को खिलाओ
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ सीधे प्रभावित करते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे कार्य करता है। मछली, नट, जामुन और पत्तेदार साग जैसे मस्तिष्क-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों पर लोड करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि सैल्मन और फ्लैक्ससीड्स जैसे खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, जबकि डार्क चॉकलेट और जामुन से एंटीऑक्सिडेंट सेल क्षति से लड़ते हैं।
4। अच्छी नींद को प्राथमिकता दें
कभी ध्यान दें कि एक बुरी रात की नींद के बाद स्पष्ट रूप से सोचना कितना कठिन है? ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद आपके मस्तिष्क की प्रक्रिया में मदद करती है और जानकारी को संग्रहीत करती है। प्रत्येक रात सात से नौ घंटे की गुणवत्ता की नींद लेने से आपका ध्यान तेज हो सकता है और आपकी स्मृति को बढ़ा सकता है।
5। तनाव का प्रबंधन करें
क्रोनिक तनाव आपकी स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं पर कहर बरपा सकता है। ध्यान, गहरी श्वास, या समय बिताने जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करें, तनाव के स्तर को जांच में और अपने मस्तिष्क को अपने सबसे अच्छे रूप में संचालित करने के लिए बाहर समय बिताएं।
6। जुड़े रहें
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना आपके मूड के लिए अच्छा नहीं है – यह आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है। सामाजिक इंटरैक्शन आपके दिमाग को सक्रिय रखते हैं और आपकी उम्र के साथ स्मृति हानि के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं।
